للفتيات و الاولاد فقط!
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 ريآآضة >>اليوغا

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الملكة AMORE
طيف ذهبي
طيف ذهبي
avatar

المساهمات : 1169
تاريخ التسجيل : 16/03/2012
العمر : 19
الموقع : كل مكان

مُساهمةموضوع: ريآآضة >>اليوغا   الجمعة أبريل 06, 2012 3:51 am

سلاااام عليكم اليوم جبت موضوع مميز جدا وهو رياضة اليوغا وهي رياضة
مهدئة للأعصاب ويجب مممارستها في مكان هادئ وهذه معلومات عنها

بعض المعلومات والتمارين عن رياضة اليوغا ان شاء الله تفيدكم smilld


اليوجا هى رياضة الروح والجسد ولا تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة منذ بداية ظهورها في جميع أنحاء العالم منذ حوالي 5000 سنة.
وكان أول ظهورها في المملكة المتحدة ما بين الخمسينات والستينات، وازدادت ممارسة هذه الرياضة في التسعينات، وأصبح لها شعبية كبيرة.
فهي رياضة جسدية وعقلية وروحية. هل من الممكن أن تكون اليوجا هي رياضة الألفية الجديدة؟ يمكنك قراءة التالي وتحديد ذلك علي الأقل لنفسك.


ما هي اليوجا؟

أبسط تعريف لها: هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع، مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع الثمانية التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية، وقد تم تطوير هذا النوع في الهند لكي يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد، ولهذا السبب نجد أن اليوجا لها إحساس يختلف عن باقي التمارين الرياضية التقليدية. واليوجا النمطية هي مزيج من القوة والليونة والإدراك، والشيء غير المعتاد عليه في أنواع الرياضات الأخرى ونجده في اليوجا هو أنه يمكنك الغناء أو استخدام ضوء الشموع أو الإضاءة الخافتة (تستخدم في التأمل أيضاً) أو البخور لإضافة العنصر الروحي لهذه الرياضة.

- أنماط اليوجا:

توجد أنماط عديدة لليوجا ومنها (Hatha yoga) وهو نمط جسدي يشتمل علي كافة الحركات الأساسية لليوجا والتنفس أيضاً لكنها لا تركز علي الجوانب الفلسفية أو البدنية مثل باقي الأنواع، وتهدف اليوجا إلي زيادة قوتك ومرونتك وبالمثل علي المحافظة علي التوازن الإيجابي لنظرتك للحياة.

- لماذا تحب اليوجا؟

إن اليوجا تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل، وتستطيع أن تلحظ تقدماً هائلة في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك بعد القيام بتمارين قليلة جداً. والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة لذلك فأنت تحبها.. !!

- أنواع اليوجا:

توجد أنواع عديدة لليوجا:

- "Iyengar" من أكثر التمارين دقة وانتشاراً.

- "Astanga" هذا النوع يتصل بالجسد.

- "Viniyoga" تستخدم في الأنماط العلاجية.

- "Bikearm" التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية.

وستجد صعوبة فى ممارستها عند البداية، لأنك تحتاج إلي وقت لكي تعتاد عليها وعلي حركاتها بل وعلي مصطلحاتها التي تبدو لك صعبة في بداية الأمر ويصيبك الإحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك القيام بها، كما أن لليوجا لغتها الاصطلاحية الخاصة بها و يبدو لك في أول الأمرأنك تتعلم لغة أجنبية؟! وعند ممارستك لهذه الرياضة ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى درجات التحدي، لذلك عليك القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك. ولممارسة هذه التمارين علي نحو صحيح لابد من الاستعانة بمدرب حتى يشرح لك حركاتها ويصف لك أي العضلات التي سيتم استخدامها، ولا تنزعج إذا قام بتصحيح بعض الأوضاع لك وذلك لتحقيق أقصى فائدة من التمرين الذي تقوم بها كما يجنبك بذلك التعرض للأذى أو الضرر.

- الحركات الشائعة في رياضة اليوجا: من أشهر الحركات التي يمكن آن تراها بل وتقوم بها عند ممارستك اليوجا حركتين:

1-وقفة الشجرة:

- الوقوف علي سطح مستوٍ، والتركيز علي الوقفة وتوازن الجسم.

- رفع القدم اليمني من علي الأرض وذلك بمساعدة اليد اليمني.

- ثبت كعب القدم اليمني علي الفخذ وبحيث يكون اتجاه أصابع القدم إلي أسفل.

- إبعاث الطاقة في الرجل اليسرى، وذلك بتثبيت باطن القدم اليمني علي فخذ الرجل اليسرى الداخلي مع ممارسة الضغط بها برفق. وعندما تكون مستعداً، مد ذراعيك إلي الجانبين ثم ارفعهما فوق الرأس، وأن يكون وضع اليدين وكأنك في حالة دعاء.

- إرخاء الرقبة والكتفين. شد عضلات البطن.

- التنفس علي نحو منتظم. البقاء علي هذا الوضع (مع الحفاظ علي توازن الجسم لمدة 30 ثانية علي الأقل).

- يكرر التمرين مع الرجل الأخرى.



* ملحوظة:

يساعد هذا التمرين علي زيادة التوازن الجسدي، و يزيد من التركيز ويقوي عضلات الأرجل والبطن. إذا وجدت صعوبة في المحافظة علي توازن الجسم في بادئ الأمر، عليك بوضع كفي الأيدي أمام الصدر ويكون اتجاه الكوعين نحو الخارج.

2- وضع الكعب:

- البدء في التمرين بوضع القدمين، وكف اليدين علي الأرض أو علي سطح مستوٍ.

- الضغط بالأيدي علي الأرض، وأن يكون اتجاه أصابع اليد إلي الأمام. رفع الحوض فوق مستوى الأيدي.

- مد الرجلين بحيث تشكلان خطا مستقيما ويتخذ شكل الجسم حرف (v).

- إرخاء الكتفين، ترك الرأس تتدلى إلي أسفل بين الذراعين.

- الضغط بالقدمين علي الأرض بأقصى درجة ممكنة، ولابد وأن تكون القدمان مستقيمتان مع عدم غلق مفاصل الركبتين.

- أخذ نفس عميق ثم يخفض الجسم إلي وضع البداية.

* ملحوظة:

يقوي هذا التمرين سمانة الساق والذراع والظهر




هل اعجبتكم ؟؟ ارجو ذلك والى اللقاء

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://nnnpoppixemontada.forumarabia.com/
&شيرى&
صاحبة المنتدى
صاحبة المنتدى
avatar

المساهمات : 1052
تاريخ التسجيل : 15/01/2012
العمر : 18
الموقع : منتدى احلى بنات

مُساهمةموضوع: رد: ريآآضة >>اليوغا   الجمعة أبريل 06, 2012 4:57 am

cheers cheers cheers
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الملكة AMORE
طيف ذهبي
طيف ذهبي
avatar

المساهمات : 1169
تاريخ التسجيل : 16/03/2012
العمر : 19
الموقع : كل مكان

مُساهمةموضوع: رد: ريآآضة >>اليوغا   الأحد أبريل 08, 2012 6:43 pm

شكرا على الرد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://nnnpoppixemontada.forumarabia.com/
&شيرى&
صاحبة المنتدى
صاحبة المنتدى
avatar

المساهمات : 1052
تاريخ التسجيل : 15/01/2012
العمر : 18
الموقع : منتدى احلى بنات

مُساهمةموضوع: رد: ريآآضة >>اليوغا   الأحد أبريل 08, 2012 6:45 pm

العفو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الملكة AMORE
طيف ذهبي
طيف ذهبي
avatar

المساهمات : 1169
تاريخ التسجيل : 16/03/2012
العمر : 19
الموقع : كل مكان

مُساهمةموضوع: رد: ريآآضة >>اليوغا   الإثنين أبريل 09, 2012 10:23 pm

I love you I love you I love you I love you I love you I love you I love you I love you
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://nnnpoppixemontada.forumarabia.com/
الملكة AMORE
طيف ذهبي
طيف ذهبي
avatar

المساهمات : 1169
تاريخ التسجيل : 16/03/2012
العمر : 19
الموقع : كل مكان

مُساهمةموضوع: رد: ريآآضة >>اليوغا   الخميس أبريل 12, 2012 3:56 pm

بنات ترا رح ازعل Evil or Very Mad Evil or Very Mad
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://nnnpoppixemontada.forumarabia.com/
&شيرى&
صاحبة المنتدى
صاحبة المنتدى
avatar

المساهمات : 1052
تاريخ التسجيل : 15/01/2012
العمر : 18
الموقع : منتدى احلى بنات

مُساهمةموضوع: رد: ريآآضة >>اليوغا   الخميس أبريل 12, 2012 5:06 pm

لا تزعلى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بوني
صاحبة المنتدى
صاحبة المنتدى
avatar

المساهمات : 799
تاريخ التسجيل : 01/11/2011
الموقع : ::::::::::::::

مُساهمةموضوع: رد: ريآآضة >>اليوغا   السبت أبريل 14, 2012 1:26 am

شكرا اكيد عجبتنا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://[url=http://www.gulfup.com/show/X8zk38mhynkkcww][img]http
الملكة AMORE
طيف ذهبي
طيف ذهبي
avatar

المساهمات : 1169
تاريخ التسجيل : 16/03/2012
العمر : 19
الموقع : كل مكان

مُساهمةموضوع: رد: ريآآضة >>اليوغا   الأحد أبريل 22, 2012 9:36 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://nnnpoppixemontada.forumarabia.com/
Lukeyt
طيف فضي
طيف فضي
avatar

المساهمات : 371
تاريخ التسجيل : 30/11/2011
العمر : 18
الموقع : فى بلدة الاطياف

مُساهمةموضوع: رد: ريآآضة >>اليوغا   الأحد مايو 13, 2012 11:47 pm

يسلمو يا نوف
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ريآآضة >>اليوغا
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات فتيات ال pop pixie :: المنتديات العامة :: الرياضة-
انتقل الى: